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《欢乐颂2》中樊胜美成樊小胖?范冰冰都瘦了蒋欣娘娘

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  一边舔屏小包总的腹肌,一边感慨樊胜美是不是得罪了造型师,怎么好几身造型,都看着那么显胖啊!

  众所周知,蒋欣一直是「微胖界的代言人」,连她自己也常自嘲:

  娘娘自己也知道网友们总是说她胖,在专访中提到并不能靠节食来减肥,「节食对身体来讲确实特别不好,但是少食多餐是要的,比如说你可以尽量晚饭少吃、不吃,或者以清淡为主。节食还是不要了吧,我每天都会吃东西,我不可能不吃」。

  在管住嘴的同时,她也积极地迈开腿,把运动当习惯,维持身型。

  只不过可能由于蒋欣骨架较大且上半身较丰满,总是难免让人觉得「肉肉的」、「壮壮的」。

  而另外一位「微胖界」女神——范冰冰,最近则瘦成了一道闪电!

  范爷说:「我很多年都没怎么尝试减肥。李晨每天都去健身房,差不多两小时,我希望多一点时间在一起,我就想我也可以试试,等于是陪着他,就一起健身。他做教练的欲望很强烈,他会展示一下健身的能力。我觉得,确实去健身房瘦身的效果很明显,后来我就又尝试把晚饭停一停,就变成你们看到的这样了。」

  不只是女明星为体重而烦恼,我们普通姐妹也常常为减肥、瘦身而努力。有人甚至说,减肥是女人一辈子的事业。

  减肥,简单讲就是能量消耗能量摄入。一个成年人的能量消耗(代谢总和)主要由基础代谢、体力活动(工作和生活的一切活动)和食物生热效应耗能组成。

  在这三部分能量消耗中,基础代谢正常情况下占到总能量消耗的60%~70%,是每天的能量消耗最重要的基础。基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

  对不想节食控制的姐妹而言,提高基础代谢就很重要了。那么,如何提高基础代谢呢?

  1.正确饮食:包括少食多餐,即每天4-5顿,每顿吃6-7分饱;合理的饮食结构(碳水40%,蔬菜35%,蛋白质17%,不饱和脂肪8%);摄入充足的热量,如果饮食中摄入的热量过少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡,用来维持呼吸,心跳等的基础代谢便会自动降低,造成基础代谢降低20%~30%,造成每天昏沉,困倦。

  2.保证充足的睡眠:睡眠充足可以使身体器官得到充分的休息,如果没有休息好,器官的代谢能力会受到很大的损伤。

  3.刺激甲状腺激素和肾上腺素:甲状腺素和肾上腺素可以提高我们的基础代谢,可以时常给自己的生活增加一点压力。

  4.正确运动:采取HIIT高强度训练,抗阻力训练(无氧器械训练)可以促进肌肉的生长,增加肌肉量,有助于提高基础代谢。

  说起来很简单,就是吃好、睡好、运动好(咦,这句话怎么那么耳熟啊~)

  但是,如果为了体重而苦恼不已,焦虑万分,不如像蒋欣说的那样——

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